Cara biasakan bangun pagi

1

Tidurlah lebih lama dan lebih teratur.Banyak di antara kita mampu bangun di pagi hari seandainya kita memberikan diri kesempatan untuk tidur lebih lama di malam hari. Memperoleh tidur yang mencukupi kebutuhan tubuh Anda memberikan Anda energi, kesehatan dan motivasi untuk menyelesaikan pekerjaan di pagi hari dan sepanjang hari.^[1]

• Meskipun total jam tidur yang secara umum direkomendasikan untuk orang dewasa adalah tujuh hingga sembilan jam, tiap orang memiliki kebutuhan berbeda. Salah satu cara menguji kebutuhan tidur Anda adalah menjalani satu minggu tanpa jam beker atau alarm (seperti saat Anda berlibur). Mulailah tidur pada jam yang sama tiap malamnya, lalu tinjau jangka waktu rata-rata yang Anda perlukan hingga Anda terbangun dengan sendirinya di pagi hari.^[2]
• Tetapkan jam tidur dan bangun yang teratur sepanjang minggu. Memang, godaan untuk bangun hingga jam larut dan bangun siang pada hari-hari tanpa kerja atau tanggung jawab pagi hari lainnya sangat besar, namun mempertahankan rutinitas harian yang teratur akan membantu melatih tubuh Anda.^[3]
• Pangkas satu jam di akhir hari Anda. Bukan, tentu saja Anda tidak bisa benar-benar membuat jam melompat dari pukul 10 ke 11 malam, namun Anda bisa menyisakan satu jam kosong sebelum tidur. Dalam waktu ini, Anda dilarang menjadwalkan pekerjaan atau kegiatan lain. Anda memerlukan waktu untuk menenangkan diri sebelum saatnya tidur tiba.^[4]

2

Tidurlah lebih cepat. Untuk bangun lebih cepat, Anda perlu memulai tidur lebih cepat. Hal ini bisa menjadi sulit jika Anda terbiasa menggunakan waktu di malam hari untuk kegiatan seperti membaca, menonton televisi, atau menulis.

• Cobalah tidur lebih cepat secara bertahap. Mulailah mempercepat jam tidur Anda selama 15 menit, dengan harapan bangun 15 menit lebih cepat, lalu perlahan tingkatkan jumlah ini menjadi setengah jam, kemudian satu jam. Jika Anda melakukan ini secara bertahap, badan dan pikiran Anda bisa memperoleh waktu untuk menyesuaikan diri dengan jam tidur dan bangun yang lebih dini. Hal ini juga membantu Anda menemukan titik tengah yang pas antara tidur terlalu dini dan tidur terlalu larut.^[5]
• Redupkan lampu Anda satu jam sebelum tidur untuk membantu pelepasan melatonin yang membuat Anda mengantuk. Selain itu, kamar yang memiliki kesejukan yang nyaman (pada suhu sekitar 18-21°C) juga akan membantu Anda terlelap dengan lebih mudah.^[6] Hindari pula cahaya benderang, kafeina, dan alkohol, karena ketiga hal ini juga akan membuat Anda lebih terbangun.
• Hindari waktu di depan layar (TV, komputer, dll.) dalam satu jam persiapan Anda sebelum tidur agar lebih cepat terlelap. Acara TV yang santai pun akan memberikan stimulasi dan membuat Anda lebih sulit terlelap.^[7]
• Berikan diri kesempatan membaca saat sudah di atas kasur. Membaca adalah kegiatan tenteram yang sering memicu tidur saat dilakukan pada posisi bersandar. Anda tidak harus sengaja mencari bahan bacaan yang membosankan, namun pilihlah bacaan sebelum tidur yang tidak terlalu menegangkan atau terlalu berat.
• Jika Anda serumah dengan seorang "kalong" yang sama sekali tidak berminat mengubah jadwal tidurnya, mohonlah bantuannya untuk mengurangi kegaduhan dan kebisingan menjelang tidurnya.